Kindfulness
8 weken basistraining
Ons volledig aanbod
Basiscursussen
Verdiepingscursussen
Oefenen
Gratis
Kindfulness: mindfulness + compassion.
Het aspect van vriendelijkheid, mildheid en zorg is een essentieel onderdeel van de beoefening van mindfulness. Mindfulness zonder deze kwaliteiten is gewoonweg geen mindfulness maar een vervreemde en koude vervorming ervan.
In onze 8 weken basiscursussen beoefenen we mindfulness vanuit deze milde en zorgzame benadering. Velen willen na een basiscursus deze milde en vriendelijke houding nog uitdiepen en vandaar deze vervolgcursus ‘kindfulness’.
In deze 8 weken training gaan we diep in op het compassion aspect van mindfulness, zowel in relatie tot jezelf als tot anderen.
2024
voorjaar
De volgende 8 weken reeks kindfulness zal starten in het voorjaar van 2024. De exacte data komen binnenkort online.
Mindfulness bij stress
- 8 x op donderdagavond
- 19h15 – 21h45
-
21 sept, 5 okt, 12 okt, 19 okt, 26 okt, 9 nov, 16 nov, 7 dec
- met Bart Upekshadaka
- breathworks mindfulness centrum, Gentbrugge
8 weken kindfulness
-
- week 1: Welkom!
aan alles in je ervaring - week 2: het oeroude verhaal van jezelf
een alternatieve (milde) kijk op jezelf en anderen - week 3: het puntje op de i van kindfulness
een diepere exploratie van wat kindfulness is - week 4: een wereld vol mensen
je bent niet alleen - week 5: de gift van kindfulness
over waardering, ontvangen en geven - week 6: je diep laten raken
je diepgaand inleven - week 7: rust en kalmte
als toegangspoort tot én vrucht van kindfulness - week 8: een nieuw begin
met een nieuw elan de rest van je leven in
- week 1: Welkom!
De breathworks methodieken
Ademgewaarzijn
We beginnen met het onderzoeken van onze ademhalingsgewoontes. Zo kunnen we leren hoe we de natuurlijke ademhaling kunnen gebruiken als een hulp bij het omgaan met onze pijn, ziekte of stress.
We moedigen mensen aan om ademhalingsgewoontes te ontwikkelen waarbij we in onze ervaring ademen. We leren hoe we de ademhaling kunnen gebruiken om weerstand tegen pijn of ziekte te verzachten en spanning kunnen laten gaan.
Bodyscan
De body scan helpt ons gewoontes aan te kweken waarbij we ons gemakkelijker in ons lichaam voelen en meer gewaar zijn zijn van ons lichaam. We nemen een comfortabele houding aan (liggend of zittend) en gaan met ons gewaarzijn door het ganse lichaam.
We maken gebruik van de ademhaling als hulp bij het loslaten van gebieden van pijn en/of spanning.
Deze meditatie kan je als 10-minuten meditatie of voor een langere duur beoefenen.
Mindfulness in het dagelijks leven
Mindfulness houdt de beoefening van meditatie in (op een ritme en met een duur die voor jou op dat moment geschikt is).
Maar we beoefenen mindfulness niet enkel op het meditatiekussen (of stoel of mat …). Mindfulness kunnen we in heel veel momenten van de dag beoefenen en deze dagdagelijkse beoefening geeft ons nog dieper toegang tot de weldaden die mindfulness ons kan bieden.
In de cursus bieden we je verschillende beoefeningen – korter of langer – die je kan integreren in het leven van elke dag. Dus ook in een leven waar niet zoveel tijd is voor meditatie, kan je dus mindfulness beoefenen.
Mindful Movement
Gewaarzijn beoefen je niet alleen op het meditatiekussen maar kan je – zoals de Boeddha het 2500 jaar geleden al aangaf – al zittend, liggend, staand en lopend . We bewegen in gewaarzijn.
In de cursussen nemen we wat zachte lichaamsoefeningen (gebaseerd op yoga en pilates) in het programma op. Deze zijn speciaal ontwikkeld voor Breathworks door een zeer ervaren yoga leraar. Ze zijn geschikt voor iedereen doordat ze heel gemakkelijk aan te passen zijn aan verschillende noden.
3 minuten ademruimte
Dit is een zeer doeltreffende wijze om terug naar een gewaarzijn van jezelf te gaan midden in het dagelijkse leven. We leren je hoe je een pauze van drie minuten (of korter of langer) kan nemen in gelijk welke activiteit waarmee je bezig bent. Je kan je gewaarzijn dan rustig laten rusten bij de ademhaling.
Dit kan een opvallend doeltreffende manier zijn om een gevoel van kalmte, vrede en aanwezigheid in je ervaring te brengen. Daarna kan je je, opgefrist en gefocused, weer richten op wat je aan het doen was.
Anker van de adem
In deze beoefening richt je je diepgaander op de ademhaling dan je voorheen deed. Door deze beoefening leren we stil te zijn en te luisteren naar onszelf. We kunnen onze gedachten, gevoelens en sensaties zien komen en gaan, zonder ze als goed of slecht te beoordelen, zonder er ons mee te identificeren of ze weg te duwen, we laten ze gewoon zijn zoals ze zijn. Veranderingen die we zouden willen maken, gebeuren soms als we gewoonweg bij onze ervaring zijn zonder die op actieve wijze te proberen veranderen.
Het feit dat we ons van iets gewaar zijn, kan voldoende zijn om het te laten veranderen, zonder dat we ook maar iets hoeven te doen.
Deze meditatie kan je als 10-minuten meditatie of voor een langere duur beoefenen.
Aanvaarden in mededogen
In deze beoefening laten we onze aandacht rusten bij die gebieden in onze ervaring die pijnlijk of moeilijk zijn. We kunnen ontdekken dat onze automatische gewoonte van verzet tegen het moeilijke alleen maar meer pijn schept. We leren in deze beoefening hoe we ons gaandeweg meer kunnen verzachten naar het onaangename toe en zo uit de gewoonte van steeds meer weerstand en spanning kunnen groeien.
Deze beoefening lost de moeilijke situatie niet op maar kan onze relatie ertoe op ingrijpende en positieve wijze veranderen.
Deze meditatie kan je als 10-minuten meditatie of voor een langere duur beoefenen.
Schatkist vol prettige ervaringen
Als we het moeilijk hebben, zijn we hierop soms zodanig gericht dat we uit het oog verliezen dat ons leven meer is dan alleen maar moeilijkheden. Als we op die manier naar de wereld zijn beginnen kijken, kan alles somber, grijs en uitzichtloos lijken.
In deze beoefening laat je je aandacht actief rusten op alles wat aangenaam is in dat moment – en er werkelijk is altijd wel iets aangenaam in elk moment. Op die manier wordt je ervaring van dit moment weer gekleurd met alles wat ook mooi en waardevol is.
Deze meditatie kan je als 10-minuten meditatie of voor een langere duur beoefenen.
Open Hart
In deze beoefening maken we ons perspectief op de situatie en onszelf steeds ruimer. We ontdekken nog meer dat onze ervaring op elk moment uit zowel prettige als onprettige ervaringen bestaat. We ontdekken ook dat alles in onze ervaring steeds in beweging en verandering is, dat niets vast en blijvend is.
Deze beoefening kan zorgen voor een ervaring van diepe rust, van een breed en gebalanceerd perspectief op de situatie en op onszelf. We verliezen wat moeilijk is niet uit het oog maar zien dat het deel uitmaakt van een veel bredere situatie die steeds verandert. Dit soort breed perspectief kan ons vaak toelaten met een heel andere blik naar iets te kijken waardoor wat een probleem leek opeens minder problematisch is of het laat ons toe oplossingen te vinden die we voorheen niet zagen doordat ons gezichtsveld te eng was.
Deze meditatie kan je als 10-minuten meditatie of voor een langere duur beoefenen.
Verbondenheid
In deze beoefening moedigen we je aan je toestand als een gelegenheid aan te wenden om dieper in de conditie van het mens-zijn te kijken. Elk lichaam is onderworpen aan de ziekte en het verval dat gepaard gaat met ouder worden, elke mens ervaart moeilijkheden. We kunnen leren de fijne lijn te bewandelen tussen het onszelf helpen op elke mogelijke wijze enerzijds en het aanvaarden van de onvermijdelijke moeilijkheden van het leven anderzijds. Door dieper te kijken naar het mens-zijn kunnen we in het reine komen met onze eigen moeilijkheden en tegelijk ook empathie ontwikkelen voor anderen die lijden.
Door deze beoefening kunnen we ons steeds dieper verbonden voelen met anderen. We zien dat anderen een leven hebben net zoals ons en dat ons leven in essentie niet zo verschillend is aan dat van anderen. Dit is de plek waar compassion, empathie en kindfulness ontstaat.
In de 8 weken cursus kindfulness gaan we heel diep in op dit aspect van de beoefening van mindfulness.
Deze meditatie kan je als 10-minuten meditatie of voor een langere duur beoefenen.
Wat leer je?
We leren en beoefenen verschillende vormen en benaderingen van mindfulness beoefeningen die specifiek gericht zijn op het ontwikkelen van vriendelijkheid, mildheid en zorg – naar jezelf en naar anderen. Je leert 5 verschillende benaderingen in meditatie:
-
- welkom meditatie
- het gebruik van woorden en zinnen
- dankbaarheid
- beelden en verbeelding
- vriendelijkheid in het universum
Je leert ook:
- Manieren om vriendelijkheid te beoefenen in het dagelijks leven.
- Exploraties naar mildheid zoals
- Wat is vriendelijkheid?
Wat is echte en wat is valse vriendelijkheid? - Hoe wordt je vriendelijker en milder ten aanzien van jezelf?
Hoe balanceer je vriendelijkheid voor jezelf en voor anderen? - Vriendelijkheid in relatie tot dankbaarheid en vrijgevigheid.
- Vriendelijkheid in communicatie.
- Vriendelijkheid voor mensen die je graag hebt, die je moeilijk vindt en die je niet kent.
- …
- Wat is vriendelijkheid?

Meer info?
Ontdek alles over:
Voor wie?
- Je hebt reeds een 8 weken basistraining achter de rug (bij ons of ergens anders).
Praktisch
- Je volgt deze training in 8 sessies van elk 2,5 uur onder de begeleiding van een gecertificeerd breathworks minfulness trainer.
- Je krijgt toegang tot een reeks audio met begeleide meditaties.
- Je krijgt online toegang tot het handboek. Je kan het ook als boekvorm aankopen voor € 10.
- max 12 deelnemers
Bijdrage
- € 290
- € 195 bij verhoogde tegemoetkoming (bezorg een bewijs van max 2 maanden oud)
- € 325 bij factuur of betaling door werkgever
heb je het financieel moeilijk? Neem contact met ons op.
In deze bijdrage zijn inbegrepen: 8 sessies (20 uur les), begeleide audio meditaties voor thuis, een online handboek
Blijf op de hoogte.
Neen, we sturen geen massa’s mails naar je.
Enkel info + startdata over deze en andere verdiepingscursussen. Beloofd.

Bart Upekshadaka
Bart Upekshadaka is jouw lesgever. Sinds 2009 werkt hij full time als mindfulness leraar en heeft hij meer dan 150 mindfulness cursussen gegeven. Als senior trainer leidt hij ook andere mensen op tot mindfulness trainer.
Zijn stijl? Lichtheid, mildheid, speelsheid en humor gaan moeiteloos samen met diepgang en expertise in mindfulness en meditatie. Complexe thema’s legt hij op heel toegankelijke wijze uit. Meditatie pakt hij heel praktisch en aards aan.
Schrijf je in.
Heb je nog vragen?
- mail ons op het bovenstaande mail adres
- stuur een sms/whatstapp op 0484 96 79 10
- maak gebruik van de whatsapp chat knop op deze site (rechts onderaan)
Blijf op de hoogte.
Neen, we sturen geen massa’s mails naar je.
Enkel info + startdata over deze en andere verdiepingscursussen. Beloofd.


Het breathworks mindfulness centrum Gent maakt deel uit van het internationale netwerk van Breathworks trainers.
Wij zijn door het breathworks headoffice erkend als 'center of excellence'.
Ons centrum
Frederick Burvenichstraat 156
9050 Gentbrugge (BE)
Contact
breathworks.tmp@gmail.com
0484 96 79 10