• In de cursus leer je het onderscheid maken tussen

  primaire pijn
  Dit zijn pijnlijke fysieke sensaties, mentale toestanden of stressvolle omstandigheden die op bepaalde momenten een deel van onze ervaring uitmaken.
  Wij helpen je bij het vinden van manieren om die te aanvaarden.

  secundaire pijn
  Dit is de pijn die ontstaat door al onze reacties en weerstand op deze primaire moeilijke ervaringen, reacties zoals fysieke spanning, angst, negatieve gedachtepatronen, piekeren, jezelf verdoven, weglopen, …
  Wij helpen je bij het verminderen of zelfs overwinnen van dit niveau van pijn. Dit zal de kwaliteit van je leven verbeteren, vaak op ingrijpende manier.

De voornaamste manier waarop je de primaire pijn kan leren aanvaarden en de secundaire pijn achter kan laten is door de beoefening van mindfulness, door aanwezig en wakker te zijn in het leven van elk moment, zelf als het moeilijkheden bevat.

Door de beoefening van mindfulness krijg je meer keuze en vrijheid in hoe je met de dingen omgaat in plaats van op automatische manier te reageren. Je leert ook hoe je de verschillende aspecten van je leven in je ervaring kan ‘houden’ en dit leidt tot een gebalanceerder en stabieler perspectief op het leven.

Bij het onderdeel methodieken kan je ontdekken hoe we bij breathworks concreet mindfulness beoefenen.

Het 5 stappen proces leert ons werken met 5 verschillende aspecten van mindfulness:

• gewaarzijn: het aanwezig zijn in de gevoelde ervaring van elk moment.
• dichter bij het onaangename gaan: in plaats van ons gewoonte het onaangename weg te duwen, kunnen we ook leren het onaangename dat soms onvermijdelijk is, te aanvaarden.
• het aangename opzoeken: bewust ons gewaarzijn brengen in de prettige ervaringen van elk moment. Vaak hebben we de gewoonte afgeleerd te genieten van alle kleine dingen die ons leven de moeite waard maken.
• het breed gewaarzijn: een breed gewaarzijn waarin we onze hele ervaring kunnen leren omvatten, zowel het onaangename als het aangename. Dit gewaarzijn biedt ons een breed perspectief op zowel onszelf als de wereld.
• keuze: mindfulness geeft ons de ruimte op creatieve wijze te kiezen hoe we omgaan met wat zich in ons leven afspeelt, in plaats van het handelen volgens automatische gewoontes.

In een 8 weken cursus leren we je stap voor stap hoe je deze aspecten van mindfulness kunt beoefenen en een plaats geven in je leven.

We beginnen met het onderzoeken van onze ademhalingsgewoontes. Zo kunnen we leren hoe we de natuurlijke ademhaling kunnen gebruiken als een hulp bij het omgaan met onze pijn, ziekte of stress.

We moedigen mensen aan om ademhalingsgewoontes te ontwikkelen waarbij we in onze ervaring ademen. We leren hoe we de ademhaling kunnen gebruiken om weerstand tegen pijn of ziekte te verzachten en spanning kunnen laten gaan.

De body scan helpt ons gewoontes aan te kweken waarbij we ons gemakkelijker in ons lichaam voelen en meer gewaar zijn zijn van ons lichaam. We nemen een comfortabele houding aan (liggend of zittend) en gaan met ons gewaarzijn door het ganse lichaam.

We maken gebruik van de ademhaling als hulp bij het loslaten van gebieden van pijn en/of spanning.

Deze meditatie kan je als 10-minuten meditatie of voor een langere duur beoefenen.

Gewaarzijn blijft niet beperkt tot het meditatiekussen. In het ideale geval beoefenen we het steeds meer in het dagelijks leven en ervaren door gaandewijs meer keuze en initiatief. In de cursus reiken we je een reeks beoefeningen om gewaarzijn meer en meer te beoefenen gedurende de dag.

pacing: een mindfulness ritme

Voor mensen met chronische ziekte & pijn is het belangrijk een regelmatig ritme in hun leven te brengen.
We leren gewaarzijn te brengen in de activiteiten van het dagelijkse leven en leren daardoor de vaak voorkomende neiging overwinnen om ons te overdoen op goede dagen en in elkaar te zinken op slechte dagen. Deze neiging gaat vaak gepaard met emoties van onrealistische hoop gevolgd door frustratie en wanhoop.
We doen wat detectivewerk naar onze dagelijkse activiteiten en gebruiken daarvoor dagboeken en quotering van symptomen. Zo proberen we ons meer gewaar te worden welke activiteiten voor vermeerdering van pijn en ziekte zorgen.

in de cursus leer je hoe je basislijnen kan opstellen aan de hand van een analyse van je activiteiten doorheen de dag. Het boekje ‘mindfulness in het dagelijks leven’ beschrijft het breathworks pacing programma – dit ontvang je bij deelname aan de cursus.

In je handboek vind je ook een exemplaar van het boekje ‘mindfulness in het dagelijks leven’, over pacing – geschreven door Vidyamala Burch.

Gewaarzijn beoefen je niet alleen op het meditatiekussen maar kan je –  zoals de Boeddha het 2500 jaar geleden al aangaf  – al zittend, liggend, staand en lopend . We bewegen in gewaarzijn.

In de cursussen nemen we wat zachte lichaamsoefeningen (gebaseerd op yoga en pilates) in het programma op. Deze zijn speciaal ontwikkeld voor Breathworks door een zeer ervaren yoga leraar. Ze zijn geschikt voor iedereen doordat ze  heel gemakkelijk aan te passen zijn aan verschillende noden. Daardoor zijn ze geschikt zijn voor mensen die leiden aan een uiteenlopende waaier van fysieke condities. We bekijken waarom het belangrijk is het lichaam in een zo goed mogelijke conditie te houden en daardoor een cyclus van onbruik, verlies van functionaliteit en meer pijn en vermoeidheid te stoppen.

in het handboek bij de cursus krijg je een gedetailleerde beschrijving van de liggende, staande en zittende bewegingen

Dit is een zeer doeltreffende wijze om terug naar een gewaarzijn van jezelf te gaan midden in het dagelijkse leven. We leren je hoe je een pauze van drie minuten (of korter of langer) kan nemen in gelijk welke activiteit waarmee je bezig bent. Je kan je gewaarzijn dan rustig laten rusten bij de ademhaling.

Dit kan een opvallend doeltreffende manier zijn om een gevoel van kalmte, vrede en aanwezigheid in je ervaring te brengen. Daarna kan je je, opgefrist en gefocused, weer richten op wat je aan het doen was.

In deze beoefening richt je je diepgaander op de ademhaling dan je voorheen deed. Door deze beoefening leren we stil te zijn en te luisteren naar onszelf. We kunnen onze gedachten, gevoelens en sensaties zien komen en gaan, zonder ze als goed of slecht te beoordelen, zonder er ons mee te identificeren of ze weg te duwen, we laten ze gewoon zijn zoals ze zijn. Veranderingen die we zouden willen maken, gebeuren soms als we gewoonweg bij onze ervaring zijn zonder die op actieve wijze te proberen veranderen.

Het feit dat we ons van iets gewaar zijn, kan voldoende zijn om het te laten veranderen, zonder dat we ook maar iets hoeven te doen.

Deze meditatie kan je als 10-minuten meditatie of voor een langere duur beoefenen.

In deze beoefening laten we onze aandacht rusten bij die gebieden in onze ervaring die pijnlijk of moeilijk zijn. We kunnen ontdekken dat onze automatische gewoonte van verzet tegen het moeilijke alleen maar meer pijn schept. We leren in deze beoefening hoe we ons gaandeweg meer kunnen verzachten naar het onaangename toe en zo uit de gewoonte van steeds meer weerstand en spanning kunnen groeien.

Deze beoefening lost de moeilijke situatie niet op maar kan onze relatie ertoe op ingrijpende en positieve wijze veranderen.

Deze meditatie kan je als 10-minuten meditatie of voor een langere duur beoefenen.

Als we het moeilijk hebben, zijn we hierop soms zodanig gericht dat we uit het oog verliezen dat ons leven meer is dan alleen maar moeilijkheden. Als we op die manier naar de wereld zijn beginnen kijken, kan alles somber, grijs en uitzichtloos lijken.

In deze beoefening laat je je aandacht actief rusten op alles wat aangenaam is in dat moment – en er werkelijk is altijd wel iets aangenaam in elk moment. Op die manier wordt je ervaring van dit moment weer gekleurd met alles wat ook mooi en waardevol is.

Deze meditatie kan je als 10-minuten meditatie of voor een langere duur beoefenen.

In deze beoefening maken we ons perspectief op de situatie en onszelf steeds ruimer. We ontdekken nog meer dat onze ervaring op elk moment uit zowel prettige als onprettige ervaringen bestaat. We ontdekken ook dat alles in onze ervaring steeds in beweging en verandering is, dat niets vast en blijvend is.

Deze beoefening kan zorgen voor een ervaring van diepe rust, van een breed en gebalanceerd perspectief op de situatie en op onszelf. We verliezen wat moeilijk is niet uit het oog maar zien dat het deel uitmaakt van een veel bredere situatie die steeds verandert. Dit soort breed perspectief kan ons vaak toelaten met een heel andere blik naar iets te kijken waardoor wat een probleem leek opeens minder problematisch is of het laat ons toe oplossingen te vinden die we voorheen niet zagen doordat ons gezichtsveld te eng was.

Deze meditatie kan je als 10-minuten meditatie of voor een langere duur beoefenen.

In deze beoefening moedigen we je aan je toestand als een gelegenheid aan te wenden om dieper in de conditie van het mens-zijn te kijken. Elk lichaam is onderworpen aan de ziekte en het verval dat gepaard gaat met ouder worden, elke mens ervaart moeilijkheden. We kunnen leren de fijne lijn te bewandelen tussen het onszelf helpen op elke mogelijke wijze enerzijds en het aanvaarden van de onvermijdelijke moeilijkheden van het leven anderzijds. Door dieper te kijken naar het mens-zijn kunnen we in het reine komen met onze eigen moeilijkheden en tegelijk ook empathie ontwikkelen voor anderen die lijden.

Door deze beoefening kunnen we ons steeds dieper verbonden voelen met anderen. We zien dat anderen een leven hebben net zoals ons en dat ons leven in essentie niet zo verschillend is aan dat van anderen. Dit is de plek waar compassion, empathie en kindfulness ontstaat.

In de 8 weken cursus kindfulness gaan we heel diep in op dit aspect van de beoefening van mindfulness.

Deze meditatie kan je als 10-minuten meditatie of voor een langere duur beoefenen.