Selecteer een pagina

breathworks mindfulness centrum Gent

mindfulness & kindfulness sinds 2009

Basistraining mindfulness bij ziekte .& pijn - alle details

Vind je leven terug!

 

In de 8-weken Breathworks cursus ‘leven met ziekte & pijn’ leer je een ruim scala mindfulnessvaardigheden om het lijden dat samengaat met aanhoudende pijn en/of een slechte gezondheid te verzachten, wat de diagnose ook moge zijn.

Elke week beoefen je nieuwe strategieën en benaderingen in de context van een warme en vriendelijke groep.

Breathworks heeft een jarenlange expertise in het aanbieden van het breathworks mindfulness programma dat speciaal ontwikkeld is voor mensen met ziekte en pijn – we bieden niet gewoon mindfulness, maar mindfulness die specifiek afgestemd is op de noden van mensen met ziekte en pijn, want die zijn toch vaak iets anders.

 

Je leert:

  • adem gewaarzijn
  • lichaamsgewaarzijn en ontspanning
  • zacht bewegen in gewaarzijn
  • training in hoe je met pijn, ziekte en vermoeidheid kan omgaan in het dagelijks leven
  • het terug ontdekken van het aangename in je ervaring – ook al ervaar je ongemak en pijn
  • het ontwikkelen van een breed perspectief op je situatie
  • de beoefening van mindfulness, dit omvat onder andere gewaarzijn van je ervaring van dat moment en het cultiveren van vriendelijkheid ten aanzien van jezelf en empathie voor anderen
  • pacing of een mindfulness-ritme – dit laat je toe weg te groeien uit de onbehulpzame gewoonte van over je grenzen te gaan (als je je goed voelt) of net niet voldoende durven bewegen (als je je slecht voelt)

mensen die we tot nu toe geholpen hebben zijn zij met

  • cvs
  • whiplash
  • chronische rugpijn
  • artritis
  • fibromyalgie
  • chronische vermoeidheid
  • post operatieve pijnen
  • kanker
  • zenuwaandoeningen
  • MS
  • de ziekte van Parkinson
  • en verscheidene andere types van ziekte of pijn

ook bij stress

Veel van onze cursussen zijn ook geschikt voor zij die te maken hebben met stress-gerelateerde en andere condities die niet door fysieke symptomen worden gekenmerkt. De cursus ‘mindfulness bij stress’ biedt in deze gevallen vaak een waardig alternatief.

Als je twijfelt of een cursus voor jou geschikt is, neem dan gerust contact met ons op.

Principes

De benadering van Breathworks steunt op een aantal basisprincipes.

primaire versus secundaire pijn

In de cursus leer je het onderscheid maken tussen

primaire pijn
Dit zijn pijnlijke fysieke sensaties, mentale toestanden of stressvolle omstandigheden die op bepaalde momenten een deel van onze ervaring uitmaken.
Wij helpen je bij het vinden van manieren om die te aanvaarden.

secundaire pijn
Dit is de pijn die ontstaat door al onze reacties en weerstand op deze primaire moeilijke ervaringen, reacties zoals fysieke spanning, angst, negatieve gedachtepatronen, piekeren, jezelf verdoven, weglopen, …
Wij helpen je bij het verminderen of zelfs overwinnen van dit niveau van pijn. Dit zal de kwaliteit van je leven verbeteren, vaak op ingrijpende manier.

mindfulness pijn en lijden

mindfulness

De voornaamste manier waarop je de primaire pijn kan leren aanvaarden en de secundaire pijn achter kan laten is door de beoefening van mindfulness, door aanwezig en wakker te zijn in het leven van elk moment, zelf als het moeilijkheden bevat.

Door de beoefening van mindfulness krijg je meer keuze en vrijheid in hoe je met de dingen omgaat in plaats van op automatische manier te reageren. Je leert ook hoe je de verschillende aspecten van je leven in je ervaring kan ‘houden’ en dit leidt tot een gebalanceerder en stabieler perspectief op het leven.

Bij het onderdeel methodieken kan je ontdekken hoe we bij breathworks concreet mindfulness beoefenen.

het 5 stappen proces

Het 5 stappen proces leert ons werken met 5 verschillende aspecten van mindfulness:

  • gewaarzijn: het aanwezig zijn in de gevoelde ervaring van elk moment.
  • dichter bij het onaangename gaan: in plaats van ons gewoonte het onaangename weg te duwen, kunnen we ook leren het onaangename dat soms onvermijdelijk is, te aanvaarden.
  • het aangename opzoeken: bewust ons gewaarzijn brengen in de prettige ervaringen van elk moment. Vaak hebben we de gewoonte afgeleerd te genieten van alle kleine dingen die ons leven de moeite waard maken.
  • het breed gewaarzijn: een breed gewaarzijn waarin we onze hele ervaring kunnen leren omvatten, zowel het onaangename als het aangename. Dit gewaarzijn biedt ons een breed perspectief op zowel onszelf als de wereld.
  • keuze: mindfulness geeft ons de ruimte op creatieve wijze te kiezen hoe we omgaan met wat zich in ons leven afspeelt, in plaats van het handelen volgens automatische gewoontes.

In een 8 weken cursus leren we je stap voor stap hoe je deze aspecten van mindfulness kunt beoefenen en een plaats geven in je leven.

mindfulness breathworks 5 stappen proces

Methodieken

In de breathworks 8 weken training ‘leven met stress en burnout’ ga je met de volgende mindfulness beoefeningen aan de slag:

ademgewaarzijn

We beginnen met het onderzoeken van onze ademhalingsgewoontes. Zo kunnen we leren hoe we de natuurlijke ademhaling kunnen gebruiken als een hulp bij het omgaan met onze pijn, ziekte of stress.

We moedigen mensen aan om ademhalingsgewoontes te ontwikkelen waarbij we in onze ervaring ademen. We leren hoe we de ademhaling kunnen gebruiken om weerstand tegen pijn of ziekte te verzachten en spanning kunnen laten gaan.

bodyscan

De body scan helpt ons gewoontes aan te kweken waarbij we ons gemakkelijker in ons lichaam voelen en meer gewaar zijn zijn van ons lichaam. We nemen een comfortabele houding aan (liggend of zittend) en gaan met ons gewaarzijn door het ganse lichaam.

We maken gebruik van de ademhaling als hulp bij het loslaten van gebieden van pijn en/of spanning.

Deze meditatie kan je als 10-minuten meditatie of voor een langere duur beoefenen.

pacing & gewaarzijn in het dagelijks leven

Gewaarzijn blijft niet beperkt tot het meditatiekussen. In het ideale geval beoefenen we het steeds meer in het dagelijks leven en ervaren door gaandewijs meer keuze en initiatief. In de cursus reiken we je een reeks beoefeningen om gewaarzijn meer en meer te beoefenen gedurende de dag.

pacing: een mindfulness ritme

Voor mensen met chronische ziekte & pijn is het belangrijk een regelmatig ritme in hun leven te brengen.
We leren gewaarzijn te brengen in de activiteiten van het dagelijkse leven en leren daardoor de vaak voorkomende neiging overwinnen om ons te overdoen op goede dagen en in elkaar te zinken op slechte dagen. Deze neiging gaat vaak gepaard met emoties van onrealistische hoop gevolgd door frustratie en wanhoop.
We doen wat detectivewerk naar onze dagelijkse activiteiten en gebruiken daarvoor dagboeken en quotering van symptomen. Zo proberen we ons meer gewaar te worden welke activiteiten voor vermeerdering van pijn en ziekte zorgen.

mindf daily lifein de cursus leer je hoe je basislijnen kan opstellen aan de hand van een analyse van je activiteiten doorheen de dag. Het boekje ‘mindfulness in het dagelijks leven’ beschrijft het breathworks pacing programma – dit ontvang je bij deelname aan de cursus.

In je handboek vind je ook een exemplaar van het boekje ‘mindfulness in het dagelijks leven’, over pacing – geschreven door Vidyamala Burch.

bewegen in gewaarzijn

Gewaarzijn beoefen je niet alleen op het meditatiekussen maar kan je –  zoals de Boeddha het 2500 jaar geleden al aangaf  – al zittend, liggend, staand en lopend . We bewegen in gewaarzijn.

In de cursussen nemen we wat zachte lichaamsoefeningen (gebaseerd op yoga en pilates) in het programma op. Deze zijn speciaal ontwikkeld voor Breathworks door een zeer ervaren yoga leraar. Ze zijn geschikt voor iedereen doordat ze  heel gemakkelijk aan te passen zijn aan verschillende noden. Daardoor zijn ze geschikt zijn voor mensen die leiden aan een uiteenlopende waaier van fysieke condities. We bekijken waarom het belangrijk is het lichaam in een zo goed mogelijke conditie te houden en daardoor een cyclus van onbruik, verlies van functionaliteit en meer pijn en vermoeidheid te stoppen.

in het handboek bij de cursus krijg je een gedetailleerde beschrijving van de liggende, staande en zittende bewegingen

bewegenhandboek

3 minuten ademruimte

Dit is een zeer doeltreffende wijze om terug naar een gewaarzijn van jezelf te gaan midden in het dagelijkse leven. We leren je hoe je een pauze van drie minuten (of korter of langer) kan nemen in gelijk welke activiteit waarmee je bezig bent. Je kan je gewaarzijn dan rustig laten rusten bij de ademhaling.

Dit kan een opvallend doeltreffende manier zijn om een gevoel van kalmte, vrede en aanwezigheid in je ervaring te brengen. Daarna kan je je, opgefrist en gefocused, weer richten op wat je aan het doen was.

anker van de adem (kort of langer)

In deze beoefening richt je je diepgaander op de ademhaling dan je voorheen deed. Door deze beoefening leren we stil te zijn en te luisteren naar onszelf. We kunnen onze gedachten, gevoelens en sensaties zien komen en gaan, zonder ze als goed of slecht te beoordelen, zonder er ons mee te identificeren of ze weg te duwen, we laten ze gewoon zijn zoals ze zijn. Veranderingen die we zouden willen maken, gebeuren soms als we gewoonweg bij onze ervaring zijn zonder die op actieve wijze te proberen veranderen.

Het feit dat we ons van iets gewaar zijn, kan voldoende zijn om het te laten veranderen, zonder dat we ook maar iets hoeven te doen.

Deze meditatie kan je als 10-minuten meditatie of voor een langere duur beoefenen.

aanvaarden in mededogen (kort of langer)

In deze beoefening laten we onze aandacht rusten bij die gebieden in onze ervaring die pijnlijk of moeilijk zijn. We kunnen ontdekken dat onze automatische gewoonte van verzet tegen het moeilijke alleen maar meer pijn schept. We leren in deze beoefening hoe we ons gaandeweg meer kunnen verzachten naar het onaangename toe en zo uit de gewoonte van steeds meer weerstand en spanning kunnen groeien.

Deze beoefening lost de moeilijke situatie niet op maar kan onze relatie ertoe op ingrijpende en positieve wijze veranderen.

Deze meditatie kan je als 10-minuten meditatie of voor een langere duur beoefenen.

schatkist aan prettige ervaringen (kort of langer)

Als we het moeilijk hebben, zijn we hierop soms zodanig gericht dat we uit het oog verliezen dat ons leven meer is dan alleen maar moeilijkheden. Als we op die manier naar de wereld zijn beginnen kijken, kan alles somber, grijs en uitzichtloos lijken.

In deze beoefening laat je je aandacht actief rusten op alles wat aangenaam is in dat moment – en er werkelijk is altijd wel iets aangenaam in elk moment. Op die manier wordt je ervaring van dit moment weer gekleurd met alles wat ook mooi en waardevol is.

Deze meditatie kan je als 10-minuten meditatie of voor een langere duur beoefenen.

open hart (kort of langer)

In deze beoefening maken we ons perspectief op de situatie en onszelf steeds ruimer. We ontdekken nog meer dat onze ervaring op elk moment uit zowel prettige als onprettige ervaringen bestaat. We ontdekken ook dat alles in onze ervaring steeds in beweging en verandering is, dat niets vast en blijvend is.

Deze beoefening kan zorgen voor een ervaring van diepe rust, van een breed en gebalanceerd perspectief op de situatie en op onszelf. We verliezen wat moeilijk is niet uit het oog maar zien dat het deel uitmaakt van een veel bredere situatie die steeds verandert. Dit soort breed perspectief kan ons vaak toelaten met een heel andere blik naar iets te kijken waardoor wat een probleem leek opeens minder problematisch is of het laat ons toe oplossingen te vinden die we voorheen niet zagen doordat ons gezichtsveld te eng was.

Deze meditatie kan je als 10-minuten meditatie of voor een langere duur beoefenen.

verbondenheid (kort of langer)

In deze beoefening moedigen we je aan je toestand als een gelegenheid aan te wenden om dieper in de conditie van het mens-zijn te kijken. Elk lichaam is onderworpen aan de ziekte en het verval dat gepaard gaat met ouder worden, elke mens ervaart moeilijkheden. We kunnen leren de fijne lijn te bewandelen tussen het onszelf helpen op elke mogelijke wijze enerzijds en het aanvaarden van de onvermijdelijke moeilijkheden van het leven anderzijds. Door dieper te kijken naar het mens-zijn kunnen we in het reine komen met onze eigen moeilijkheden en tegelijk ook empathie ontwikkelen voor anderen die lijden.

Door deze beoefening kunnen we ons steeds dieper verbonden voelen met anderen. We zien dat anderen een leven hebben net zoals ons en dat ons leven in essentie niet zo verschillend is aan dat van anderen. Dit is de plek waar compassion, empathie en kindfulness ontstaat.

In de 8 weken cursus kindfulness gaan we heel diep in op dit aspect van de beoefening van mindfulness.

Deze meditatie kan je als 10-minuten meditatie of voor een langere duur beoefenen.

Bij deelname aan de cursus ontvang je het handboek ‘mindfulness bij ziekte & pijn’ en krijg je toegang tot een reeks begeleide meditatie opnames die je thuis kan gebruiken bij het mediteren.

Getuigenissen van deelnemers

“Ik deed het Breathworks pijn programma en dit hielp me om te gaan met de problemen van het hebben van artritis op de ruggegraat. De vaardigheden en inzichten die ik heb geleerd, kwamen naar voren toen ik een beroerte had. Ze hielpen me om te gaan met de shock en het trauma van het hebben van een beroerte en ze hielpen me ook bij de veranderingen in mijn leven die deze beroerte veroorzaakten.”

FR, artritis, beroerte

“Deelname aan de Breathworks cursus heeft mijn leven helemaal veranderd”

MH, spierpijn

“Dit heeft een grote verandering gebracht in mijn benadering van het leven van alledag. Misschien kan ik voor het eerst in mijn omgaan met de uitdagingen van het  leven in plaats van erop te reageren, uitdagingen die het leven aan ons allen onvermijdelijk zal bieden.”

LT, beroepsadviseur

“Ik kan je niet genoeg bedanken om me technieken aan te leren die ik mijn ganse leven zal hebben, die ik overal kan gebruiken”

JS, artritis van de ruggengraat

Dit is de beste cursus die ik in lange tijd heb gevolgd. Er was een uiterst aanvaardende en ondersteunende atmosfeer van zodra de cursus begon. Dank je”

BH, rugpijn

HTML Snippets Powered By : XYZScripts.com